适合初学者的瑜伽种类

1前屈式 做法身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上使用前额触到双腿，但不要拉伤双膝保持伸直注意身体前屈时呼气在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气效果有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪改善消化有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

运动时，需要先保持山式站立，吸气使双臂举过头顶，手指指向上方然后呼气，上半身向右弯曲，指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，双腿臀部和腹部轻微用力，并保持平稳的呼吸单腿轮式单腿轮式适合韧性较好的初学者，通过训练可补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧运动时，先。

双腿交叉坐着向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行向前折叠7 仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上双臂张开，头向右转8 最佳循环姿势香蕉式 仰卧，双臂举过头顶保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动9 龙式 桌面式开始，右脚来到双手之间。