初期瑜伽基本动作课程有哪些

初学者瑜伽基本动作有下犬式仰卧放松式手指伸展式腿部后抬伸展式1下犬式下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式下犬式可从趴在地面上开始双手放在胸部两侧双手比肩膀略宽该体式能美化肩部，拉长大腿动作解析俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直。

1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次腹式呼吸，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰肩背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯如摸不到地上，可用。