从零开始学瑜伽初学者视频

零基础瑜伽入门可以从山式下犬式开始练习山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式双脚并拢站立，双臂放在体侧确保将双脚的四个角都压入地面伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂。

这组体式可以伸展腹部大腿手臂膝盖和脚踝能够放松疲惫的双腿按摩腹部，提高消化能力，减掉多余脂肪伸展脊柱，改善体态而且简单易学，能够让你快速学会下班的晚上练习这套瑜伽体式，放松身心，享受最后的夜晚时光吧~1平板支撑 a平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂。

暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸 Reason2将注意力集中在呼吸上 练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理。

对于初学的朋友而言，如果你在家里不知道练什么，那你就把这套拜日12式练个几个月再说，反复的重复的去练习1祈祷式 山式站立站在垫子的前端 初学者双脚分开与骨盆同宽 双手胸前合十，小手臂端平闭上眼睛调节几组呼吸，让心静下来2举臂后仰式 A上一步的基础上 吸气，双手向上举过头顶。

0基础学瑜伽教练一般需要3~6个月可以拿证具体的时间因人而异，因为这取决于多个因素，例如学习速度学习方法每天练习的时间身体素质理解能力和学习态度等有些人可能很快就掌握了基础技巧，能够独立教授课程，而有些人则需要更长时间瑜伽的概念及相关知识 1瑜伽是一种源远流长的修行体系。

1 你练习的瑜伽流派注意事项知道自己练习瑜伽需要准备些什么2 提前预习你要学习的瑜伽，这样能让你更快的进入状态，将问题提前梳理，在练习中解决，同时避免一些小问题注但不要一直看，而不去练习，我们是练瑜伽，并不是看瑜伽练习前我们要避免，需要注意1 练习瑜伽之前不要吃大餐。

二瑜伽是一种十分包容的运动，没有基础柔韧性差并不影响你来学习瑜伽，瑜伽是用来改善圆肩驼背腿型问题膝超伸骨盆前倾等各种不良体态以及亚健康状态的好方法，“筋长一寸，寿延十年”，瑜伽里面有很多拉伸体式，能提升你的柔韧性，所以，柔韧性差的人更应该练瑜伽三如果是零基础人士自己。