基础瑜伽教程全套在家练视频

今天讲讲一组瑜伽序列，让瑜伽初学者无需瑜伽教练在家里就能够自己练习，每天要坚持练习30分钟哦~1至善坐 至善坐是瑜伽坐姿体式中较为简单的体式，是进阶瑜伽人用于高难度瑜伽之后的冥想体式，也是初学者的进阶体式a盘腿坐，右腿内收，脚跟靠在左大腿根部，左腿内收压在右腿上即可b挺直腰背坐直，肩。

山式站立，双脚分开大约一腿长，右脚尖朝右，左脚尖朝前，右脚跟对准左足弓，吸气双手侧平举，锁骨延展，呼气身体向右侧屈，两侧腰等长，右手向下找向地面，左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看左手指尖，保持5~8个呼吸，换反侧练习3战士一式 站立，左脚在前右脚在后，双脚分开大约一腿长，髋部摆正。

瑜伽入门教程1 姿势一祈祷式 做法挺身直立，双脚并拢合掌双手胸前放松全身呼吸调匀好处建立宁静集中的状态，为练习做准备姿势二展臂式双臂向上举做法上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身呼吸双臂上举时吸气益处伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪。

在家做入门级瑜伽，以下是一些简单的步骤和注意事项1 准备瑜伽垫在地板上铺上瑜伽垫，这可以提供更好的支撑和防止滑动如果没有瑜伽垫，也可以使用厚毛巾或毯子来增加摩擦力2 热身在进行瑜伽之前，进行一些热身活动是必要的可以简单地做一些伸展和旋转的动作，以准备身体，防止在练习中受伤。

入门初级瑜伽在家也能轻松减肥 动作一头顶带动脊柱向上延展 双肩远离双耳 难度较高也可从简易坐开始 下微收 脊柱延展腰背挺直 肩膀放心 脚心翻转向上 坐骨压实垫面 双手自然搭在双膝 双脚脚背尽量抵住靠近对侧大腿根处 1端坐，弯曲膝盖 2身体保持挺直，双肩放松 3闭上眼睛放松身体，做3次深。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一祈祷式 做法挺身直立，双脚并拢合掌双手胸前放松全身呼吸调匀 好处建立宁静集中的状态，为练习做准备 姿势二展臂式双臂向上举 做法上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身 呼吸双臂上举时吸气 益处伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消。

对于初学的朋友而言，如果你在家里不知道练什么，那你就把这套拜日12式练个几个月再说，反复的重复的去练习1祈祷式 山式站立站在垫子的前端 初学者双脚分开与骨盆同宽 双手胸前合十，小手臂端平闭上眼睛调节几组呼吸，让心静下来2举臂后仰式 A上一步的基础上 吸气，双手向上举过头顶。

初学者怎么在家练习瑜伽瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度下面我为大家整理了初学者在家练习瑜伽的方法，希望能为大家提供帮助第一式肩旋转式 双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热肩旋转式。

每天抽出半小时，月瘦5斤赶紧喊你们的小伙伴一起练起来吧入门初级瑜伽在家也能轻松减肥 动作一头顶带动脊柱向上延展 双肩远离双耳 难度较高也可从简易坐开始 下微收 脊柱延展腰背挺直 肩膀放心 脚心翻转向上 坐骨压实垫面 双手自然搭在双膝 双脚脚背尽量抵住靠近对侧大腿根处 1端坐，弯曲膝盖。

在家很多人因为时间或金钱等原因不能去学习班学习，那么在家呢下面为您总结自己在家如何，看看吧自己在家如何1单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持维持正常坐姿，两腿自然伸直屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处。

在家练瑜伽怎么练 在家练瑜伽怎么练，瑜伽是我们比较常见的运动方式，经常练瑜伽对身体是十分有好处的，为了方便，很多人会选择自己在家练习瑜伽，下面我们就来谈论一下在家练瑜伽怎么练 在家练瑜伽怎么练1 基础瑜伽 双手扶着椅背，两腿并拢，伸直吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷自然。

练习这基础瑜伽动作轻松入门 头膝单足立 STEP1 头膝单足立是非常好的入门姿势，脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长。

要点站立在瑜伽垫上，双腿绷直，腰腹部向下折叠，双手自然下垂不要拱背保持8个缓慢呼吸#1604 基础流瑜伽教程 一犁式 #160动作要点双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正 #160保持8个缓慢呼吸 #160二仰卧放松 #160动作要点身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。

导语练瑜伽的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体减肥瘦身，可以说是一举多得那我们在家如何练瑜伽呢？下面就和我一起去看看吧！如何在家练瑜伽 一站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展各种。

床上练瑜伽的基本动作 床上练瑜伽的基本动作在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处接下来就由我带大家了解床上练瑜伽的基本动作的相关内容床上练瑜伽的基本动作1 1瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作。