1、仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，弯曲双膝盖，大腿靠向侧腰，膝盖靠向腋窝，双手抓双脚掌保持8～10组呼吸，臀部不离开地面，腰部向下沉动作9穿针式重点右侧髋关节外展外旋在上一步的基础上，松开双手，小腿平行地面右髋外展，右脚掌放左大腿前侧，双手环抱左大腿后侧保持5～8组呼吸后，换。2、超级有效的瑜伽开髋体式有以...