哪套瑜伽教程好一点

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面向天空仰躺在瑜伽垫上，瑜伽枕放在一边待用，双脚屈膝，脚掌踩地，吐气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕横放在荐骨之下，枕头的高度可依腰部现状进行调整，肩膀往后旋开，咯吱窝前侧展开，双腿抬起与地面成90度，停留中需要休息，可以将腿放下，三两个呼吸之后再回到动作，如果抬腿后，呼吸会困难，可以。

肩膀在手腕正上方，胸腔向前，肩胛骨下拉，肩膀舒展，锁骨两侧延伸初学者眼睛看向正前方，想深入的同学可抬头看眉心如果暂时无法完成，可以尝试高位眼镜蛇，同样培养身体力量具体步骤俯卧，双手臂伸直，弯曲手肘推地板，吸气提身体，大腿抬离地面，双脚脚背压实，肩膀展开，胸腔打开，深呼吸。

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