床上瑜伽初学者30分钟完整版

小练语录早晨醒了，最适合在床上练一套舒展的瑜伽了每天早上醒来，你的状态是睡眼朦胧，还想多在被窝里赖床睡一会，却可能睡过头，导致上班迟到其实，你可以在穿上练习一套唤醒瑜伽，让身体充满活力1反战士式 步骤A右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫B吸气，左臂向耳朵方向。

上伸腿式变式是在上伸腿的基础上，将臀部向上抬起，同时将右腿向后压，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可这个体式能够进一步拉伸腿部肌肉和韧带，增强腿部的柔韧性和稳定性总的来说，瑜伽的每一种体式都有其独特的作用和效果在练习瑜伽时，需要根据自己的身体状况和柔韧性来选择合适的体式。

在床上练习瑜伽的话是可以的，但由于床的空间不是很大，床上做瑜伽需要注意一些相关事项，同时也应该也选择几个适合在家做瑜伽的动作，因为并不是所有的瑜伽动作都适合在床上做的但是由于和瑜伽垫相比，床铺比较柔软，所以在床上练习瑜伽的效果也是有一定折扣的，瑜伽需要一个比较坚硬的以及稳固的一个。