初级瑜伽在家练全套1

1、1重心的位置有人把脚底分为3个点，分别是脚后跟大脚趾球小脚趾球也有人把脚底分为4个点，分别是脚后跟两侧大脚趾球小脚趾球我更喜欢把脚底分为三个点，三个点形成一个稳固的三角形调整方法脚后跟踩地，把脚掌抬起来延展拉长着脚掌以及脚趾脖子，让前脚掌落地，脚趾伸展着。

2、第一次练瑜伽的开始动作动作一前屈式手触脚式首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤双膝保持伸直在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

3、入门级的10个瑜伽基础体式 1下犬式双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸2斜板式双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸3婴儿式膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟，额头贴地，手臂延展 ，保持10次呼吸4蛇式趴。

4、九式基础瑜伽动作1 右臀坐地，右脚在前，膝盖弯曲，左脚往后自然伸展双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后伸展整个上半身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地手肘支撑地面掌心放在头前合十双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松双臂立于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转约90度。

5、减肥瑜伽初级教程一入门必知 1初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃2从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2。

6、1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧减肥瑜伽入门动作2 1祈祷式 挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸2展臂式。

7、快速瘦腿的瑜伽1 1盘坐摆肩式 坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部2下狗式变式 跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板。

8、瑜伽课堂详解战士第一式 战士第一式有助于加强双踝双膝，打造纤细双腿补养双髋双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪还有助于改善脊柱弯曲和僵硬，对于呼吸系统疾病有好处注意心脏不好的人不要做1山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离2吸气，双手上举，头上合掌3。

9、最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 1自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松2弯曲并抬起右膝用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸3双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气功效锻炼人的平衡能力，有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积三。

10、产后如何做减肥瑜伽 产后如何做减肥瑜伽产后不少妈妈们都会为自己发福的身材而苦恼，随着瘦身方法的不断增多，瑜伽这种运动也开始被女性朋友所熟知下面，就一起来了解下产后如何做减肥瑜伽产后如何做减肥瑜伽1 动作1拉弓射雁式 STEP1身体保持立正姿势，深呼吸STEP2呼气，右脚脚尖向右迈出一。

11、柔软瑜伽怎么做2 练瑜伽可以提高柔软度吗 当然可以，瑜伽本来就是先要让身体变得柔软，让身体的肌肉骨骼望对的#39方向延伸，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应该通过瑜伽练习身体的柔韧性1头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度如果两手交叉抱在头。

12、保养子宫的瑜伽动作 保养子宫的瑜伽动作，女性的子宫是一个非常重要的器官，因此女性需要在日常生活中注意保养我们的子宫，而除了饮食调理保养子宫外，练习瑜伽也有保养子宫的效果，下面为大家分享保养子宫的瑜伽动作保养子宫的瑜伽动作1 1屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指。

13、而且还会对身体健康造成极不良的影响有的运动又需要耗费大量时间，每天的日程安排太满，已经挤不出锻炼的一两小时了有没有什么健康高效不耗时的减肥方法呢当然有了选择瑜伽啦1三角前屈伸展 a站立姿势进入，左腿保持不动，脚趾朝向前方，右腿向前迈一步，距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直b。

14、瑜伽基本动作有那些，瑜伽现在很多人都是比较喜欢的，而且相对来说瑜伽是一项受欢迎的运动，许多人喜欢练习瑜伽坚持每天都练习，气色看起来真的不一样！下面看看瑜伽基本动作有那些及相关资料 瑜伽基本动作有那些1 姿势一祈祷式 做法挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸 益处建立集中和宁静的。

15、当你和会员慢慢接触长了，再去试着用心和他们交朋友建立感情一定要了解她为什么来学瑜伽，和目地，针对每个人的不同要求下课询问练习后的感觉慢慢就可以长时间立足起来了不过好象是教课时间越长的教练课上的话非常少动作非常专业在一节课上，话说个不停从头到完都不停说话的教练只停留在。

16、瑜伽动作及名称2 1 祈祷式 祈祷式顾名思义，也就是做出一个祈祷的姿势，其实这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个动作和第十二个动作，也是大家都比较了解的，家喻户晓的一项运动动作要领就是在做这个动作的时候，两只手要放在胸前，并且合上手掌，双手合十以后，低头闭眼，之后就没有什么动作。

17、战士1式的体位详解 战士1式，源自古代印度神话，其灵感来源于湿婆神的英勇形象在练习中，每一步动作都仿佛是在模仿这位传奇英雄，赋予练习者无尽的力量与勇气战士1式的功效包括肩部得到全面的伸展和放松，有效缓解颈部肩部背部的僵硬，增强足弓脚腕膝部和大腿的力量，提升身体肌肉的耐力与。

18、欧美流行一族的办公室瑜伽 欧美流行一族的办公室瑜伽，现在人们生活都非常丰富，尤其是在健身这块，很多人为了健康或者保持完美身材，都会进行锻炼，瑜伽就是比较受欢迎的一种，下面看看欧美流行一族的办公室瑜伽欧美流行一族的办公室瑜伽1 第一招对抗颈肩疲劳 针对症状长期伏案的办公室美眉，颈椎。