经典初级瑜伽教程01呼吸放松控制法

1仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸2再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒3下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松4呼气，让双腿放落至60度5继续呼气。

瘦身瘦腿瑜伽初级的步骤1两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸左右各重复8次2在第一个动作的基础上，将身体转至。

4 保持1020秒钟，慢慢放松身体这个动作可以增强腰部和背部肌肉，有助于缓解紧张和压力总之，瑜伽练习是一种简单而有益的身体锻炼方式通过掌握正确的瑜伽练习方法，你可以不仅可以提高身体的柔韧性，还可以帮助你预防和治疗一些疾病希望以上的瑜伽练习教程可以帮助你更好地享受瑜伽的健康乐趣。

推荐瑜伽每天练多久瑜伽经典动作26式图片睡前10分钟减肥动作图瑜伽练习学瑜伽必看七日瘦身瑜伽教程新人瑜伽基本动作十二式 1祈祷式 做法挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸2展臂式 做法上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身呼吸双臂上举时吸气3。

#160要点站立在瑜伽垫上，双腿绷直，腰腹部向下折叠，双手自然下垂不要拱背保持8个缓慢呼吸#1604 基础流瑜伽教程 一犁式 #160动作要点双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正 #160保持8个缓慢呼吸 #160二仰卧放松 #160动作要点身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全。

初级瑜伽动作动作一1卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线2腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势动作重复56次动作二1平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度2利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时。

2预备往右侧扭转右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转3持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深进一点，最后视线可以落在右后方最远处停留片刻后回到原始动作休息，换边练习动作二曲膝压腹式 1仰躺于瑜伽垫上2。