瑜伽二十四式图解

猫伸展式双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松可以锻炼身体的平衡感和协调性斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式；6吸气，右手向上带动躯干回到四肢伸展式，反侧练习，还原双脚 1山式站立，自然呼吸 2双脚分开三倍肩宽 3双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔 4吸气，挺直腰背 5呼气，身体向右旋转，髋关节摆正，身体朝向右脚掌方向 6吸气，抬头，下巴向上，延展脊柱 7呼气，向前压低上半生至平行地面，做手放。

高温瑜伽26式由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，自去年开始风靡北京上海深圳高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到3840度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧；1山式双手合十2第二式半月式3笨拙式4猫式狗式5太阳式吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式6鸵鸟式7下犬式8战士一右脚前五个呼吸停留9伸展脊柱10人面狮身式11呼气双手落双脚两侧12后板式13眼镜蛇式14吸气抬头右脚后撤15婴。

23兔子式作用最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活及弹性24单腿及双腿头触膝式作用伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能25脊柱扭动式作用伸展放松脊柱，放松腰背肩颈各个部位的肌肉群，预防腰背部疼痛26霹雳坐吸气式作用降低身体；瑜伽基本功如下初学瑜伽者有24式可以练习，分别是鳄鱼式眼镜蛇式下犬式猫弓式牛式蝗虫式船式椅式睡尸式坐位前驱式立位折叠式立位前屈式车轮式侧伸展三角式树式I树式II盘坐式双手上举式 肩倒立式勇士I式勇士II式伸手抓大足趾式倒立支撑式头。

瑜伽初学24式图解

1、瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！ 第二式半月式 作用振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条臀部大腿增强肾功能 第三式笨拙式 作用强壮大腿小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助 第四式鸟王式 作用。

2、1骆驼式跪地式，然后将胸腔腰椎延展，保持髋部大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持810次呼吸2弓式趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头下巴胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持810次呼吸，重复3次左右3单腿头碰膝。

3、仰卧在垫面上，抬右腿向上初学者可以借助伸展带套住右脚呼气，身体向左扭转屈左膝，右手握住左脚左手握住右脚，保持12分钟换另一侧 疏通经络胃经脾经膀胱经肾经 益处舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌 7毛毛虫式 练习方法 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，放松脊柱，身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿。

4、瑜伽26个基本体式1站立深呼吸2双臂风吹树式左右前后3下蹲式，与间同宽一次与地面平行抬脚尖脚并拢4鸟王式5单腿站立头碰膝6舞蹈式7战士三式8金字塔式9侧角伸展时10站立分腿头碰膝11树式12蹲姿敬礼式13头碰膝式14动态双腿背部伸展15眼镜蛇式16半。

5、很多明星都是高温瑜伽的爱好者，长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛腰背痛颈椎痛和肠胃疾病有所缓解来看看高温瑜珈26式有哪些吧第一式 站立深呼吸作用扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备第二式 半月式作用振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条臀部大腿。

瑜伽体式初级24式

瑜伽26个经典动作串词1 第一式调息系列 保持站立，闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部 好像海鸥的翅膀，最终前臂触到耳朵，手指反向弯曲，下巴向下用力，手臂更 加稳固，注意手臂不要向前弯，只是下颚内收 第二式半月式 站立脚并拢，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂。

链接 提取码 zmn6 内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦。

就是我们称为”热瑜伽“体系1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的”热瑜伽“以下是热瑜伽26式中英文对照1。

在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式练习者每次练习都应按照体式顺序，循序渐进地进行练习~每个体式停留大致35分钟笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算总时长控制在70分钟左右为宜 体式1站立深呼吸 山式站立，调息 双手食指相扣，顶住下颌 深深吸气，手推头向上，拉伸颈部前侧 缓缓呼气，头推手向下，伸展颈部。

瑜伽的基本动作入门初学如下姿势一祈祷式 做法挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸益处建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备姿势二展臂式双臂向上举做法举起手臂高过头顶双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身呼吸双臂上举时吸气益处伸展腹部脏器，因此。

第十六式 眼镜蛇式 Cobra Pose 益处 眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展一节接一节得到补养，增强因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展。