初级瑜伽在家练全套30分钟左右

大多数人每天忙于工作，几乎没有什么时间进行锻炼，当下班回家以后，一般都想进行一些体育运动，对于女性来说，瑜伽是首选，因为瑜伽占的地方比较好，而且可以对照着光盘来学习，这么说来家里如何练瑜伽并不是什么复杂的难题，在家里练瑜伽要注意的问题有哪些呢接下来让我们一起来了解一下吧山式 首先。

1前屈式 做法身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上使用前额触到双腿，但不要拉伤双膝保持伸直注意身体前屈时呼气在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气效果有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪改善消化有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

练瑜伽的注意事项1最好在家里或者比较能让人放松的场地进行 为防止手受伤，在地上铺上瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，可以把两条大浴巾叠铺于地上尽量撤走附近的物件，切勿在空间较小环境较拥挤的场地进行2瑜伽必须在做完热身运动后方可进行 呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果。

调整姿势，保持呼吸均匀c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次 经常宅在家里的宅男宅女们，白天可能不是很想练习瑜伽，其实瑜伽练习时间以晚上练习最佳，每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身慢跑使体温升高，有助于提高拉伸幅度好啦，今天就到这里~。

Tadasana的意思是山Sama的意思是垂直不动的Sthiti就是站立不动Tadasana体式，要像山一样牢固地站立不动这是一个基本的站立姿势山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的。