瑜伽动作臀部减肥最好的方法

1侧斜板单腿伸展 a坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧b左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次2弓式 a平躺在地面上，腹部收紧，双手支撑地面；练瑜伽可以消除臀部多余的脂肪，预防臀部下垂，美化臀部线条，能有效调整女性的身体那瑜伽中提臀瘦腰的动作有哪些呢1蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处Step1俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧Step2吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直。

第一式第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面左右各做三次就好第二式身体保持直立，然后身体慢慢向前倾；方法步骤 1弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条2蝗虫式 先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体3眼镜蛇式 俯卧于地，双腿伸直，手掌贴平地面。

瑜伽动作臀部减肥最好的方法

1、女性练瑜伽有何好处1瑜伽提臀有哪些方式1地上练习1脚尖朝外直立下蹲直立时一定要收紧臀部2仰卧，依次抬起臀部收紧，再挺起下背部部中背部上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地3俯卧，脚上抬，保持10秒，落下3俯卧，脚上抬，保持10秒。

2、翘臀瑜伽序列6组体式 每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式如果想要效果更加明显，重复23次做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复 虎式伸展对侧手和腿 消防栓式手和腿往侧面打开，膝盖弯曲。

3、a保持站立姿势，双手握住红绳的两端向背部伸展，左腿向一侧伸展，膝盖保持挺直状态b右手向另一侧伸展，大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面保持身体平衡，腹部收紧，均匀呼吸c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次2幻椅变体 a腹部收紧，跪立在地面上，小腿紧贴地面，臀部支撑无。

动作4垫上瑜伽之蝗虫式身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持1020秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸动作重复35次注意初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高动作5垫上瑜伽之虎式四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧；1臀部绷紧 立正站好，挺直腰身，双手叉腰借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺2双腿夹紧 立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部。

瑜伽动作之幻椅式 我们练习这个动作的时候，需要把臀部蹲低一点点，才会让我们的身体更强烈的感觉到臀肌的发力，一定要掌握好突然的爆发力我们要尽量做到大腿与地面平行，做这个动作的时候可能有点难，不过尽量去做就好了还要注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力，以免膝盖受伤不同年龄阶段的人。