(瑜伽图解100个动作)

牛面式 首先将两腿左右缠在一起，两腿的膝盖成一直线，然后两手臂一上一下地放在背后紧扣着动作同样左右手交替上下轮流做，保持3060秒即为一次牛面式瑜伽值得注意的事项是刚开始做的时候，双臂未必能成功扣紧这时候。