初学瑜伽的基本方法

以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度单腿站立伸展式瑜伽 1以山式站立2呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手；1仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端，抓握的位置要尽量靠近右脚这样做可打开胸部，并有助于保持规律均匀的呼吸 2保持另一条腿紧紧贴靠地面吸气，伸直右腿直到它与地面垂直然后只用右手抓握住瑜伽带，将左臂还原于体侧，放在髋部的旁边 3试着让左腿继续保持紧靠地面；以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度单腿站立伸展式瑜伽 1以山式站立2呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手；将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面树式是瑜伽的一个常见的站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部。

记得，瑜珈入门小撇步就是常提醒自己我要放松4我要感觉 其实练习瑜珈是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”请你跟我一起大声说“我要感觉”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗你有随时感觉你在放松；十一呼吸意识动作三者要协调统一 瑜伽注重实践，靠的是体悟，要在体悟上下功夫，不要只停留在肢体的运动上，体式为我们进入灵性世界做好了充分的准备瑜伽体式二十四要诀 站姿建立根基 前屈创造空间后弯打开心胸 侧屈侧腰等长扭转骨盆中立 倒立信心支撑瑜伽体式虽然有很；以上介绍的五种体式能够最大限度的在瑜伽练习中燃烧腹部脂肪，做到显著的收腹效果，如果你还在为自己的小肚腩而苦恼，请坚持练习上述体式，相信其会为你带来理想的效果当然，这里再多提一句，在瑜伽练习中，我们讲求适度，如果你并非是有经验的练习者，是零基础的初学者的话，建议你在正规的瑜伽机构内；腹式呼吸法诀窍一充分呼气 先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸腹式呼吸法诀窍二鼻吸嘴吐 初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢。

练习瑜伽之前需要做一下热身运动一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节此外，在练习开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程热身给大脑以刺激；拱桥也就是瑜伽轮式，首先要求脊椎具有一定的柔韧性，再次是手臂和腿部的力量首先要增强脊椎柔韧性练习后屈式双手托住腰部，吸气将胯部往前推，推到不能再推时打开胸腔背部慢慢往后延伸，头自然垂落像下腰姿势在可以保持的位置上保持，自然地呼吸尽自己所能决定保持的时间，吸气慢慢回到正中；轮式瑜伽练成诀窍1仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开2双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地3吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地4向上继续推举骸部腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形做到自己的极限即可5还原时呼气，弯曲双肘，慢慢。

如果只是想要通过瑜伽来调整身心的话，很好练习，如果是希望塑造身体曲线的话，练的时候最好别怕疼，因为有时候达到有的姿势是需要坚持和一个，渐进的过程的，如果想要通过瑜伽减肥的话，要看您本身的身体状况了不同的练习目的，必然会影响您对瑜伽的看法，最重要的一点就是呼吸的方式，练习的时候已。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习 六不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适适合运动的衣服，如休闲服运动装或韵律服等 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如；呼吸在瑜伽体位法中扮演着重要角色，它不仅有助于能量流通，还能帮助摄取生命能量练习时需遵循特定呼吸原则，根据不同的练习目的调整呼吸方法如果刚开始难以掌握，只需加深呼吸，这也是一种安全有效的呼吸法感受身体紧张部位是瑜伽中一个关键步骤，它通过吸引注意力，实现感官内敛的冥想效果感受身体的；容易受伤比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择环保材料做的，对身体和环境不会造成危害 不会发黏，流汗后也不容易打滑 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱 便于清洗最好一周清洗一次，最好也便于携带。