1在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛2可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍3充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的。但是有很多人也喜欢把横叉叫一字巴，就是...