点击▲免费订阅　　　　今天分享两套瑜伽动作，能够帮助稳定核心、缓解腰背酸痛，特别适合经常弯腰做家务的麻麻们，同样适合办公室久坐人群。　　核心稳定　　适合长期久坐腰腹无力、腰背酸痛的人群　　　　幻椅式　　·屈膝下蹲，膝不超脚趾，尽可能蹲低;　　·双臂沿双耳伸直斜向上，大臂收紧;　　·大腿内收，小腹上提，后背延伸拉...