初级入门瑜伽视频教程1爱奇艺2

瑜伽球的用法教程如下1屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘双手各持一只5～10磅23～45公斤的哑铃，手臂向下伸，靠在球前收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起。

步骤2吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做瘦肚子小贴士 1做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑2随时缩小腹提臀 因久坐累积腹部。

瑜伽排毒是一种新的排毒方式，今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽没有基础的朋友们可以跟着我们的瑜伽视频教程或者我们的瑜伽教学步骤一步一步的进行瑜伽练习，相信通过大家一周的瑜伽练习，每一个朋友都可以排除毒素，还原健康美貌六式瑜伽排清体内毒素畅享健康那么，我们的排毒瑜伽应该如何进行呢？在。

1 提胯动作介绍提胯是一种有益于锻炼腹部和臀部肌肉的健身运动本教程将详细介绍如何正确执行提胯动作2 起始姿势平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，置于地面双手放在身体两侧，掌心朝下接下来，弯曲双膝，使双脚距离臀部与臀同宽，确保膝盖和脚踝处于同一直线上3 执行动作将臀部向上抬起。

视频教程 1仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点2瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正3辅助完成牛面式的练习，适合两个手够不到一起的伽人，拉伸肩膀的区域非常舒服4辅助开肩的练习。

减肚子瑜伽教学 瑜伽动作一眼镜蛇式 1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部保持这个姿势正常呼吸6～8次每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的#39声音，全身舒展的感觉真好！3。

瑜伽打坐的正确方法视频教程瑜伽打坐是一种非常有益身心健康的练习方式，可以帮助放松身心提高专注力增强身体健康正确的瑜伽打坐方法对于确保练习效果至关重要以下是一些瑜伽打坐的正确方法视频教程1 找一个安静的环境，关掉电视和手机，让身体舒适放松2 坐在地板上，双脚交叉，背部挺直。

2前屈静思式 ，辅助工具瑜伽垫牢固的椅子 练习要求站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上，保持身体的平直感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。