初学减肥瑜伽视频教程

1鹰式瑜伽 坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方2勇士式瑜伽 站姿，左腿伸直撑地，右腿向后方抬起，膝盖弯曲90度，脚趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右脚脚面，左臂伸；腹部瑜伽七日减肥操一背壁压腿第一步将瑜伽垫对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上第二步左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸第三步左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向内；呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复510个呼吸朋友们不要太担心瑜伽的高难度动作，初学者只需选择练习入门级瑜伽体式就可以了，以上为大家推荐的简单的瘦身瑜伽动作最适合大家慢慢练习，起初动作不标准也没有关系，长期坚持练习下去，你也可以成为瑜伽大师。

怎样练瑜伽减肥 1选择最佳练习时间 练习瑜伽的时间没有被严格规定，但一般初学者每周练习三次或三次以上比较好，每次需练习1530分钟，然后等身体适应后再慢慢延长时间通常，早上刚醒未吃早餐或晚上睡前练习瑜伽比较好，因为这两个时间段体内毒素较多，所含脂肪量也较高，适当做运动对排毒燃脂有；瘦身瘦腿瑜伽初级的步骤1两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸左右各重复8次2在第一个动作的基础上，将身体转至；秋季瑜伽减肥第四招 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地。

第一步首先要进行一下拉筋的动作，这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可第二步两脚岔开与肩同宽的距离，慢慢的。

1减肥瘦身的瑜伽动作1从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次2将肩膀背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次3四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身记得腿一定要伸直，做20次4用前臂撑起全身力量的；能瘦身的4个瑜伽动作 1侧身展式 这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂拉伸腿部肌肉和背部肌肉方法正常站立，慢慢分开双腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体慢慢的向左侧下放，慢慢呼吸，将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放于两腿中间的位置，要感觉。