于戈基础瑜伽视频教程初级1

1、零基础的瑜伽自学者，最开始不要急于求成，练习好基础动作，熟记体式练习中的各个细节，你才会在瑜伽练习的道路上走得更远 1我也是零基础在家里练习瑜伽的，开始对着光碟，对着电视，后来把光碟刻下来，我用DVD放映对着练习，我自己在家里面练瑜伽，已经十多年了，从06年开始到现在 2最近眼睛手术，很多瑜伽动作，不。

2、当天可能没有什么效果练习瑜伽建议一周练习3～4次时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可但是不要过量，根据自己的情况及时的调整长期坚持，你会遇见更美的自己除此之外，还要注意饮食上的调理，吃健康的食物，少油少盐，尽量杜绝过于油腻的垃圾食品垃圾食品不仅会让我们。

3、于戈，中国瑜伽行业协会资深教练，香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师。

4、于戈，我也跟她视频在学着练。

5、做久了会有用，但效果不明显不过做瑜伽能提升气质。

6、可以减压的哦，还可以塑身呢，所以工作之余可以经常做瑜伽哦。

7、这个月是从 瑜伽 开始的于戈老师的一套瑜伽基础教程我每晚坚持练习一小时，起初的时候动作不够标准到位，但都不要紧，主要是要达到拉伸肌肉的效果瑜伽的关键在于呼吸的调整，力求每一次呼吸都气至丹田，以活动心肺，促进代谢在拉伸肌肉的疼痛中体会塑形的过程其实很不容易瑜伽一月最明显的感受。

8、盘坐伸展式 继续保持深呼吸，之后将双臂放于身体两侧，先将左手手心向下，深深地吸气，缓缓抬起右手臂向上，当气吸满时，右臂贴住耳朵盘坐山式 准备时将双手手心向上深吸气，抬双臂向上，双手在头顶合十再长长的吐气分开双臂，双手又回到身体两侧我们反复两次腰背强壮功 分开双腿，双腿放到地板上轻轻抖动放松 腰背强壮功准备时自然弯曲双腿，双脚平放到地板上，之后尽量挺直腰背上身与地板保持垂直。

9、其它相关链接待完善第一课，于戈初级视频教程01 第二课，于戈纤体瑜伽2第五课， 于戈力量瑜伽第六课 于戈美容瑜。

10、七于戈基础瑜伽合集共9集，已更完1，于戈瑜伽1适合零基础自己在家里跟着练的视频2，于戈瑜伽2适合零基础入门练习。

11、其它相关链接待完善第一课，于戈初级视频教程01 第二课，于戈纤体瑜伽2第三课， 于戈力量瑜伽1第四课， 于戈纤体瑜伽2。