瑜伽教程瘦身瑜伽入门教学完整版

1、伯克拉姆瑜伽 弦月式姿势先洗个热水澡来预热肌肉然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复锻炼目的跨部肩部艾因嘉瑜伽 三角式。

2、瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾挺直弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上吸气。

3、简单瘦身瑜伽动作一盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠挺起胸部，将肩膀打开背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板将胸部挺起来二下狗式变式采取跪姿，双腿并拢，膝盖微。

4、简单瘦身瑜伽动作有哪些1 在开始一天的工作之前，可以做一个简单的瑜伽动作，可以提神醒脑，舒展心情浅坐在椅子上，双脚并拢，使大腿与小腿约成135度角双手向后抓住椅背上边缘，挺起胸部，尽量使后背向前拱，同时仰起头保持这个姿势10秒即可 工作有点累的时候坐在椅子上，双脚合拢，挺直腰背，将左手由下方向上屈。

5、最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 1自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松2弯曲并抬起右膝用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸3双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气功效锻炼人的平衡能力，有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积三。

6、减肥瑜伽入门动作1 一树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸3保持腿部动作，双手下降至胸前。

7、呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复510个呼吸朋友们不要太担心瑜伽的高难度动作，初学者只需选择练习入门级瑜伽体式就可以了，以上为大家推荐的简单的瘦身瑜伽动作最适合大家慢慢练习，起初动作不标准也没有关系，长期坚持练习下去，你也可以成为瑜伽大师。

8、瑜伽减肥瘦肚子动作1瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式11坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖12脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量贴近地面2瑜伽瘦肚子动作之天鹅式21坐在地板上，双腿v字型打开22左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲。

9、瑜伽动作教学 一弓式 1趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气2嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次二V字平衡式 1背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧2手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V。

10、瑜伽是一个时尚的运动方式，其深受到现代女性的欢迎相信很多练习瑜伽的朋友，初衷都是为了塑造好身材，减肥健身确实，瑜伽有不错的瘦身效果那么对于瑜伽的初学动作你知道多少？以下是我为你整理的瑜伽的初学动作介绍，希望能帮到你瑜伽的初学动作 1瑜伽的初学动作之至善式 坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴。

11、练瑜伽减肥效果好吗 练瑜伽是减脂的辅助手段，需搭配其他运动才能有好的减肥效果减肥主要需要依靠消耗热量来实现，而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，练瑜伽能是你的身体更富有线条，燃烧卡路里不是瑜伽的重点学会这些瑜伽动作在家做瑜伽2 保健的。

12、整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 动作一平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成 注意臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽 动作二下犬式 减掉腰部赘肉 注意腰背部腿部手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

13、瘦身瑜伽动作 瘦身瑜伽动作，有很多的人喜欢在空闲时间进行一些瑜伽的运动，众所周知，瑜伽有很多的好处，不仅可以美化身体线条，还可以起到瘦身的作用，下面我为大家整理了瘦身瑜伽动作，一起看看瘦身瑜伽动作1 1树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝。

14、最基本的瑜伽减肥动作介绍 最基本的瑜伽减肥动作介绍，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看最基本的瑜伽减肥动作介绍，知识最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1 拉伸骨盆 仰躺在床上。

15、1前屈式 做法身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上使用前额触到双腿，但不要拉伤双膝保持伸直注意身体前屈时呼气在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气效果有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪改善消化有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

16、弓式瘦身瑜伽 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置然后放松练习5轮功效有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩鹰式瑜伽姿势 山式站姿，两腿并拢，双手在胸前。