妮古玛瑜伽动作序列

妮古玛瑜伽包括扭转拉伸聚气散气四个步骤，而且要按照从下到上的顺序，从海底轮开始，往上到腹轮脐轮心轮喉轮，最后到眉心轮和顶轮每个脉轮都要经过上述四个步骤这样才能让脉轮里纠缠的结都得到扭转，最后把那里的气聚入并且扩散到整条中脉中当中脉里的气越来越多，念头就会好起来。

妮古玛瑜珈以脉轮为主轴，由海底轮Muladhara Chakra一节一打开至顶轮Sahasrara Chakra每个脉轮需要以四个步骤体式打开Twist扭转，Stretch拉伸，Gather集气，Distribute分发与放松身体有三脉Pingala右脉，代表着行动与愤怒，Ida左脉，代表着欲望，Sushumna中脉。

妮古玛瑜伽的练习侧重于身心协调，注重呼吸和动作的结合，同时也有调节内分泌系统和提升身体柔韧性的作用在练习过程中也会强调对自身内在的冥想和觉察，达到身心和谐的效果。