初级瑜伽课程视频45分钟

1简易坐+冥想双腿交叉，选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，闭上眼睛，冥想58分钟2猫牛式跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽，双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习58组3英雄前屈跪。

在这里，小编要为大家介绍的是产后瘦身瑜伽初级，希望对产后妈妈恢复身材有所帮助哦一眼镜蛇式1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部保持这个姿势正常呼吸6～8次每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方。

吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸难度系数初级 二哈他瑜伽Hatha Yoga这个瘦身的瑜伽就是源自印度大神湿婆的直接传授“哈他”一词分为两个。

初级经典瑜伽入门教程如下一调饮食人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系然而食物不可过多，即不要吃的过饱。

初级瑜伽动作动作一1卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线2腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势动作重复56次动作二1平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度2利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时。

阿斯汤加瑜伽注重全身力量柔韧度和耐力的均衡锻炼，被誉为“力量瑜伽”在国内，瑜伽馆已开设阿斯汤加课程，深受年轻人喜爱初学阿斯汤加，往往是从拜日A和B开始，被其流动的体式和轻盈的前后穿越所吸引完整初级序列大致分为六个部分热身5遍拜日A+5遍拜日B站姿过度体式坐姿初级。

并拢或分开与骨盆同宽按照前面的方法调整好脚掌双手扶髋屈膝看着膝盖髌骨对准二三脚趾的中线，伸直双腿在伸直的过程中一直看着膝盖不要偏离轨道当然不仅仅是瑜伽山式，其他体式也可以用这个方法，记得以前分享过三角式前腿的调整方法，就是先屈膝，一直看着膝盖和脚趾的方向，再伸直膝盖。

瘦身瘦腿瑜伽初级的步骤1两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸左右各重复8次2在第一个动作的基础上，将身体转至。

1瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法2瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法详细分解口令 1仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸2再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒3下一次吸气时，再将腿抬高至90度。